Om af te vallen is de basis dat je weet hoeveel calorieën je eet en mag eten. Zoals bij het Sonja Bakker, Atkins dieet. Je moet dus minder calorieën eten dan je verbrand. Wil je afvallen dan kun je zelf berekenen wat je kunt eten om dit resultaat de behalen, hoeveel calorieën je per dag mag nemen. Wij hebben onderzocht wat het Gemiddeld aantal calorieën vis, vlees en groente en andere producten is. Wil je afvallen, dan is Kip en rundvlees de beste keus wanneer je gewicht wilt verliezen. Het gemiddeld aantal calorieën in hebben we opgesplitst in vis, vlees en groente.
Hoeveel is het gemiddeld aantal calorieën vis, vlees en groente dat je bij je avondeten eet.
Wij hebben gekeken wat het gemiddeld aantal calorieën per product is. Zodat jij kunt afvallen en kunt bekijken welke vlees, vis of groente jij mag in je dieet. Je kunt het gemiddeld aantal calorieën tellen en je eigen dieet samenstellen. Hier onder staat per groep het gemiddeld aantal calorieën vis, vlees en groente vermeld.
Gemiddeld aantal calorieën in vlees
Het gemiddeld aantal calorieën in per 100 gram is ongeveer 230 kcal. Bij het bereiden van vlees gebruik je vaak olie of boter, hierin zitten ongeveer 100 kcal die je bij het vlees op moet teller. Wil je minder calorieën eten dan kun je prima een dag zonder vlees doen.
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Biefstuk | 135 | 100 gram |
| Bieflap | 174 | 100 gram |
| Braadworst | 308 | 100 gram |
| Entrecote | 190 | 100 gram |
| Fricandeau (varken) | 151 | 100 gram |
| Gehakt | 300 | 100 gram |
| Hamlap | 190 | 100 gram |
| Kalkoenfilet | 160 | 100 gram |
| Karbonade (varken/schouder) | 272 | 100 gram |
| Kipfilet | 160 | 100 gram |
| Lamskotelet | 250 | 100 gram |
| Lever | 140 | 100 gram |
| Rookworst | 340 | 100 gram |
| Schnitzel (varken) | 156 | 100 gram |
| Spek | 522 | 100 gram |
| Varkensfilet | 178 | 100 gram |
| Fricandeau (varken) | 151 | 100 gram |
Gemiddeld aantal calorieën in vis
Het gemiddeld aantal calorieën in vis is op een paar soorten na laag. Let wel op bij het toevoegen van sausjes bij de vis. Maar door het lage gemiddeld aantal calorieën in vis is het ideaal voor in je dieet.
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Haring | 175 | 100 gram |
| Heilbot | 110 | 100 gram |
| Kabeljauw | 75 | 100 gram |
| Krab | 70 | 100 gram |
| Kreeft | 80 | 100 gram |
| Makreel | 405 | stuk |
| Mosselen | 3 | stuk |
| Oester | 10 | stuk |
| Paling (dun) | 60 | stuk |
| Schelvis | 75 | 100 gram |
| Schol | 75 | 100 gram |
| Tong | 75 | 100 gram |
| Tonijn | 228 | 100 gram |
| Zalm | 275 | 100 gram |
Gemiddeld aantal calorieën in groenten
Doordat het gemiddeld aantal calorieën in groenten zo laag kun je er veel van eten. Alleen Maïs en bonen bevatten veel kcal en kun je beter niet eten wil je afvallen.
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Andijvie | 17 | 100 gram |
| Artisjok | 59 | 100 gram |
| Asperges | 16 | 100 gram |
| Aubergine | 24 | 100 gram |
| Augurken | 18 | 100 gram |
| Avocado | 123 | 100 gram |
| Biet | 20 | 100 gram |
| Bleekselderie | 24 | 100 gram |
| Bloemkool | 20 | 100 gram |
| Boerenkool | 41 | 100 gram |
| Bonen | 110 | 100 gram |
| Broccoli | 20 | 100 gram |
| Champignons | 16 | 100 gram |
| Chinese kool | 12 | 100 gram |
| Courgette | 28 | 100 gram |
| Doperwten | 61 | 100 gram |
| Komkommer | 8 | 100 gram |
| Kool | 37 | 100 gram |
| Maïs | 114 | 100 gram |
| Paprika (groen) | 28 | 100 gram |
| Paprika (rood) | 48 | 100 gram |
| Peulen | 28 | 100 gram |
| Prei | 28 | 100 gram |
| Radijs | 20 | 100 gram |
| Sla | 10 | 100 gram |
| Snijbonen | 16 | 100 gram |
| Sperziebonen | 26 | 100 gram |
| Spinazie | 24 | 100 gram |
| Spruiten | 26 | 100 gram |
| Taugé | 41 | 100 gram |
| Tomaat | 16 | 100 gram |
| Tuinbonen | 36 | 100 gram |
| Ui | 44 | 100 gram |
| Witlof | 12 | 100 gram |
| Wortelen | 11 | 100 gram |
| Zuurkool | 7 | 100 gram |
Gemiddeld aantal calorieën in pasta, aardappels en rijst
Gemiddeld aantal calorieën in gekookte aardappelen is het laagste. Maar ook rijst bevat niet veel calorieën. Let wel op bij het koken van pasta. Hierbij is 80 gram genoeg van 1 persoon.
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Aardappel | 85 | 100 gram |
| Aardappelpuree | 100 | 100 gram |
| Aardappelsalade | 65 | 100 gram |
| Frites/patat | 456 | 100 gram |
| Pasta | 360 | 100 gram |
| Rijst | 150 | 100 gram |
Gemiddeld aantal calorieën in toevoegingen
Het gemiddeld aantal calorieën in Bieslook, Feta, Ei, Mon chou en suiker staan hieronder afgebeeld. Deze toevoegingen gebruik je vaak bij het bereiden van gerechten.
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Bieslook | 57 | 100 gram |
| Ei (medium) | 95 | stuk |
| Feta | 248 | 100 gram |
| Mon chou | 332 | 100 gram |
| Slagroom | 349 | 100 gram |
| Suiker | 400 | 100 gram |
Gemiddeld aantal calorieën in boter
Bij het gemiddeld aantal calorieën vis, vlees en groente, let op dat de bereiding van vlees, vis of groente voor extra calorieën oplevert. Gewoon koken zorgt niet voor extra calorieën. Wanneer je bakt wel gemiddeld 100 calorieën per klontje boter,. Gebruik je olijfolie dan is het gemiddeld 90 calorieën voor een eetlepel olie.
Check naast het gemiddeld aantal calorieën vis, vlees en groente ook: