Op het moment dat je niet aan het sporten bent dus in rust klopt je hart gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut. Bij een inspanning en wanneer je harder traint. Dan pompt je hart het bloed sneller rond. Je hartslag gaat tijdens het sporten omhoog, omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben. Wat is eigelijk de gemiddelde hartslag sporten?
Wat is de gemiddelde hartslag sporten of tijdens een inspanning?
Je hoogste hartslag wordt ook wel de maximale hartslag genoemd. Je maximale hartslag tijdens het sporten word minder hoe je ouder word. Per 10 jaar neemt je maximale hartslag per 10 jaar gemiddeld met 10 slagen per minuut terug. Dit kun je niet trainen. Wanneer je 20 jaar bent is de maximale hartslag gemiddeld 200 slagen per minuut tijdens het sporten. Als je 70 jaar bent is het maximaal aantal hartslagen van 160 per minuut tijdens een inspanning, ook benieuwd wat een normale hartslag is?
Wanneer spreken we van een gemiddelde hartslag sporten.
Vanaf welke hartslag is het een inspanning? We spreken over een gemiddelde hartslag tijdens het sporten wanneer je intensief aan het trainen bent. Dit begint bij een hartslag van 60% van de maximale hartslag dit is dus bij ieder persoon verschillend. Een professional traint meestal met een intensiteit van 80% tot 90% van de maximale hartslag.
Je kunt met deze formule gemakkelijk en snel je maximale hartslag bepalen: 220 – leeftijd = je maximale hartslag. Buiten de formule kun je je hartslag ook via je pols vast stellen. Met hartslagmeter is het natuurlijk makkelijker en preciezer.
| Zone van hartslag tijdens het sporten | % van je hartslag reserve | Hartslagen per minuut |
| Langzame duurlopen of herstellopen | 60-70% | 139 – 152 |
| Aerobic zone of de richt hartslagzone | 70-80% | 152 – 166 |
| Anaerobic zone | 80-90% | 166 – 179 |
| VO2 maximale hartslag ook wel red line zone | 90-100% | 179 – 192 |
Check naast de gemiddelde hartslag tijdens het sporten ook: