Een goede slaaproutine is essentieel voor de groei en ontwikkeling van een kind. De gemiddelde bedtijd van een kind varieert afhankelijk van hun leeftijd en individuele slaapbehoeften. In dit artikel bespreken we de ideale bedtijden voor kinderen van verschillende leeftijden en geven we tips om uw kind gemakkelijk in slaap te laten vallen.
Wat is de gemiddelde bedtijd van een kind per leeftijd?
Van 0 tot 2 jaar: De American Academy of Sleep Medicine (AASM) adviseert dat baby’s tussen de 12 en 16 uur per dag moeten slapen, waarvan 4 tot 12 uur ’s nachts. Dit betekent dat de ideale bedtijd voor een baby van 6 maanden oud ongeveer om 19:00 uur.
Van 3 tot 5 jaar: Kinderen in deze leeftijdsgroep hebben ongeveer 11 tot 13 uur slaap per dag nodig. De ideale bedtijd voor een kind van 3 jaar oud ligt tussen 19:00 – 19:30.
Van 6 tot 12 jaar: Kinderen in deze leeftijdsgroep hebben ongeveer 9 tot 11 uur slaap per dag nodig. De AASM adviseert een bedtijd tussen 19:00 en 20:30 voor kinderen in deze leeftijdsgroep.
Van 13 tot 18 jaar: Tieners hebben ongeveer 8 tot 10 uur slaap per dag nodig. De ideale bedtijd voor tieners ligt tussen 21:00 en 22:00.
De ideale bedtijd voor kinderen en valt je kind makkelijk in slaap
Om ervoor te zorgen dat uw kind gemakkelijk in slaap valt, is het belangrijk om een consistent slaapschema te creëren. Dit betekent dat uw kind elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip gaat slapen en opstaat. Hier zijn enkele tips om uw kind te helpen in slaap te vallen:
- Creëer een ontspannende pre-slaap routine, zoals het lezen van een verhaaltje of het luisteren naar rustige muziek.
- Zorg voor een donkere, stille en comfortabele slaapomgeving.
- Beperk schermtijd (tv, telefoon, tablet) een uur voor het slapen gaan.
- Overweeg het gebruik van een white noise machine om achtergrondgeluid te maskeren.
Een andere belangrijke factor is om ervoor te zorgen dat de slaapomgeving van uw kind rustig, donker en comfortabel is. Dit betekent dat u de kamer van uw kind op een comfortabele temperatuur houdt, en dat er geen storende elementen zoals schermen of lawaai zijn.
Veelgestelde vragen
Gemiddelden voor lichaam en gezondheid zijn gebaseerd op grote steekproeven van het RIVM, TNO en de Hartstichting. Meestal gaat het om tienduizenden Nederlanders per meting, waardoor de cijfers representatief zijn voor de bevolking.
Het menselijk lichaam verandert voortdurend, en er zijn duidelijke verschillen tussen mannen en vrouwen. Daarom splitsen we cijfers bijna altijd uit per leeftijd en geslacht. Een algemeen gemiddelde zonder die uitsplitsing zegt weinig.
Kleine afwijkingen zijn normaal. Bij duidelijke en aanhoudende afwijkingen of klachten raden we aan om contact op te nemen met je huisarts. Wij kunnen geen medisch advies geven en onze cijfers zijn bedoeld als oriëntatie, niet als diagnose.
RIVM voor volksgezondheid, TNO voor groei en ontwikkeling, de Hartstichting voor hart-gerelateerde cijfers en het CBS voor algemene bevolkingsstatistieken.
Bronnen
De cijfers op deze pagina zijn gebaseerd op:
Meer over Lichaam en gezondheid
- Gemiddelde besparing overstappen energieleverancier
- Gemiddelde bloedsuikerwaarde
- Het gemiddelde IQ van een mens
- Gemiddelde polsslag van een mens
- Gemiddelde hartslag sporten of inspanning
Laatst gecontroleerd: 23 april 2026. Cijfers controleren we minimaal jaarlijks op basis van de bronnen hierboven.
Jan Willem (1988) is data-analist en de drijvende kracht achter Gemiddelden.nl. Na zijn studie econometrie en data science werkte hij meerdere jaren als analist bij commerciële bedrijven en onderzoeksbureaus. Zijn specialiteit is het toegankelijk maken van complexe cijfers voor een breed publiek, met betrouwbare bronnen, actuele datasets en transparante berekeningen.