Per dag lopen we veel ook wanneer je een zitten beroep hebt. Maar wat is het gemiddeld aantal stappen dat we lopen per dag? Hoeveel stappen per dag moet je zetten om aan je dagelijkse beweging te komen.
Wat is het gemiddeld aantal stappen per dag van een mens?
Uit onderzoekt blijkt dat een gemiddeld mens per dag ongeveer 6.000 stappen zet. Voor een volwassenen is 10.000 stappen per dag het aanbevolen per dag voor wil je een gezonde levensstijl er op na houden.
Volgens het onderzoek van Japanner Yoshiro Hatano’s blijkt dat mensen die dagelijks minimaal 10.000 stappen zetten gezonder leven. Door een half uurtje te wandelen behaal je de 4.000 extra stappen al snel.
Hoe bepaal ik mijn gemiddeld aantal stappen per dag?
Ben je nieuwsgierig op je het gemiddeld aantal stappen per dag haalt? Het is heel eenvoudig om een stappenteller of een app op je telefoon te gebruiken om te zien hoeveel stappen je loopt en calorieën je verbruikt.
Wat betekenen het gemiddeld aantal stappen per dag voor je activiteit?
- Tussen de 0 –
4999 stappen heb je waarschijnlijk een zittende beroep of leven stijl. Dan heb je risico voor hart- en vaatziekten en een te hoge bloeddruk. - Wanneer je tussen de 5000 –
7499 stappen zet. Kun je zeggen dan je een redelijk actieve leefstijl hebt. maar je hebt nog niet genoeg bewogen voor een dag. - Vanaf 7500 –
9900 stappen is een gematigde actieve leefstijl. - Nu ben je goed bezig met 10.000 stappen per dag heb je een gezonde leefstijl.
- Loop je per dag 12.500 stappen of meer dan heb je een actieve leefstijl en ben je goed bezig.
Wat is het gemiddeld aantal stappen per minuut?
Het gemiddeld aantal stappen per minuut is ongeveer 80 a 90 stappen per minuut. Dan hebben we het over het aantal stappen tijden het wandelen. Bij het hardlopen is 180 stappen per minuut gemiddeld.
Gemiddelde Aantal Stappen per Kilometer
Het gemiddelde aantal stappen dat nodig is om een kilometer te lopen, verschilt van persoon tot persoon. Over het algemeen zet een persoon ongeveer 1.250 tot 1.500 stappen per kilometer bij een gemiddelde loopsnelheid. Dit komt neer op ongeveer 2.000 stappen voor een mijl.
Hier is een overzicht van het gemiddelde aantal stappen per kilometer bij verschillende loopsnelheden:
- Rustig wandelen (5 km/u): 1.250 stappen per kilometer
- Normaal wandelen (6-7 km/u): 1.500 stappen per kilometer
- Snelwandelen (8-9 km/u): 1.700 stappen per kilometer
- Stevig doorwandelen (10-12 km/u): 1.900 stappen per kilometer
Calorieverbruik wandelen per Kilometer
Wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te verbeteren. Het exacte aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen hangt af van je lichaamsgewicht en loopsnelheid. Over het algemeen kun je echter rekenen op de volgende schattingen:
- Bij een gewicht van 70 kilogram verbrand je ongeveer 314-400 calorieën per uur wandelen, wat neerkomt op 50-64 calorieën per kilometer bij een gemiddelde loopsnelheid.
- Bij een gewicht van 90 kilogram verbrand je ongeveer 400-510 calorieën per uur wandelen, wat neerkomt op 64-82 calorieën per kilometer bij een gemiddelde loopsnelheid.
Houd er rekening mee dat sneller wandelen of wandelen in heuvelachtig terrein meer calorieën kan verbranden dan langzaam wandelen op vlak terrein.
Minmaal aantal stappen om gezond te blijven
Per dag behaald een mens gemiddeld 6.000 stappen per dag. Uit onderzoek blijkt wil je gezond te leven dan moet je minmaal 10.000 stapper per dag zetten. Dit betekent dat je dus 4.000 extra stappen per dag moet zetten. Dit kun je doen door een 15 minuten hard te lopen of 30 minuten te wandelen.
Aantal stappen om af te vallen
Wil je afvallen en je BMI verlagen dan is de norm van 10.000 stappen per dag niet voldoende. Het is natuurlijk goed om aan je daglijkse beweging van 10.000 stappen te komen. Wil je echt afvallen en buikvet verliezen? Dan moet het je gemiddeld aantal stappen per dag minmaal tussen de 12.000 – 15.000 per zijn. Alleen het aantal stappen per dag halen is niet genoeg. Het eten van gezonden voeding zoals groene smoothies kan je enorm helpen bij het afvallen.
Maar 10.000 stapper per dag, wat moet ik me daarbij voorstellen?
Met een stappenteller weet je precies hoeveel je loopt per dag bewust maken van hoe actief je werkelijk bent op een dag. Een stappenteller is een apparaatje of app op je telefoon die het aantal stappen per dag telt. Hierdoor weet je precies hoeveel stappen je nog moet zetten om aan je dagelijkse lichamelijke activiteit te komen.