Wil je 5 of 10 kilometer gaan hardlopen, dan vraag je je misschien af wat een goede of gemiddelde snelheid is. De gemiddelde snelheid bij hardlopen verschilt namelijk per niveau. Beginners lopen meestal langzamer dan ervaren hardlopers. Ook factoren zoals conditie, leeftijd en training spelen een rol.
Hieronder lees je wat de gemiddelde snelheid van hardlopen is voor 5 km en 10 km, en hoe dit kan verschillen tussen beginners en gevorderde lopers.
Wat is de gemiddelde snelheid hardlopen?
De gemiddelde snelheid van een recreatieve hardloper ligt rond de 10 kilometer per uur. Dat betekent dat veel hardlopers ongeveer 1 uur over een afstand van 10 kilometer doen en ongeveer 30 minuten over 5 kilometer.
Dit is echter slechts een gemiddelde. Sommige lopers lopen langzamer en anderen juist sneller, afhankelijk van hun ervaring en trainingsniveau.
Gemiddelde snelheid hardlopen 5 km
Voor een afstand van 5 kilometer ligt de gemiddelde looptijd voor recreatieve hardlopers rond de 30 minuten.
- Beginner: ongeveer 8 km per uur, rond de 35 tot 40 minuten
- Gemiddeld niveau: ongeveer 10 km per uur, rond de 30 minuten
- Gevorderd: ongeveer 12 km per uur, rond de 25 minuten
- Zeer snel: ongeveer 15 km per uur, rond de 20 minuten
Gemiddelde snelheid hardlopen 10 km
Voor een afstand van 10 kilometer ligt de gemiddelde tijd voor recreatieve lopers rond de 60 minuten.
- Beginner: ongeveer 8 tot 9 km per uur, rond de 70 tot 75 minuten
- Gemiddeld niveau: ongeveer 10 km per uur, rond de 60 minuten
- Gevorderd: ongeveer 12 km per uur, rond de 50 minuten
- Zeer snel: ongeveer 15 km per uur, rond de 40 minuten
Gemiddelde snelheid hardlopen vrouw 5 km
Voor vrouwen ligt de gemiddelde snelheid bij een 5 km hardloopafstand meestal iets lager dan bij mannen. Veel recreatieve loopsters lopen 5 kilometer in ongeveer 35 tot 45 minuten, wat neerkomt op een snelheid van ongeveer 7 tot 9 kilometer per uur.
Drinken tijdens het hardlopen
Tijdens korte afstanden zoals 5 kilometer is drinken meestal niet nodig. Na het hardlopen is het wel belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Water of een sportdrank helpt om vocht en mineralen aan te vullen.
Eten voor het hardlopen
Het is verstandig om ongeveer twee uur voor een intensieve training of wedstrijd niet meer zwaar te eten. Kort voor het hardlopen kun je eventueel een lichte snack nemen, zoals een banaan of een energiereep.
Wat is de gemiddelde hartslag tijdens het hardlopen?
De gemiddelde hartslag tijdens het hardlopen ligt vaak tussen de 140 en 180 slagen per minuut, afhankelijk van leeftijd, conditie en trainingsintensiteit.
Hoe beter je conditie is, hoe lager je hartslag meestal zal zijn bij dezelfde snelheid.
Hoe kun je je hardloopsnelheid verbeteren?
Wanneer je sneller wilt leren hardlopen, is het belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Begin met een comfortabel tempo en verhoog geleidelijk de afstand of snelheid.
Door regelmatig te trainen, intervaltraining te doen en goed te herstellen tussen trainingen, kun je je snelheid en uithoudingsvermogen verbeteren.
Bekijk ook onze pagina’s over gemiddelde snelheid fietsen, gemiddelde snelheid schaatsen, gemiddelde snelheid wielrenner, gemiddelde snelheid lopen en gemiddelde tijd marathon.